Natuurlijke ademhaling

De natuurlijke adem is de ademhaling die vanzelf gaat, zonder dat je ook maar iets aan je ademhaling veranderd. Baby’s, kleine kinderen en dieren hebben nog een gezonde natuurlijke ademhaling. Helaas raken de meeste mensen ergens in hun leven deze natuurlijke gezonde ademhaling kwijt. Door stress, angsten, spanningen, gezondheidsproblemen etc kunnen we onbewust de ademhaling blokkeren, vastzetten, versnellen of juist stopzetten. De natuurlijke ademhaling past zich aan en beweegt automatisch mee met de activiteiten die je uitvoert. Ga je een eindje hardlopen versnelt en verdiept de ademhaling zich, maar lig je lekker de slapen is de ademhaling oppervlakkig en kalm.
In ontspannen toestand ademt een volwassen persoon ongeveer tussen de zes en acht keer per minuut. Bij kinderen ligt dit aantal wat hoger.

Onze adem staat in verbinding met onze emoties. Door beheersing van de adem met diverse technieken kunnen wij deze emoties controleren, verminderen en soms zelfs omkeren. Voordat we kunnen starten met het uitvoeren van ademhalingstechnieken is het beheersen van de natuurlijke ademhaling van belang. Het terugkeren naar de natuurlijke ademhaling is terugkeren naar de vrije, voedende en ontspannen essentie van de adem.

Kenmerken van de natuurlijke ademhaling:
– Adem altijd door je neus: de neus is gemaakt om mee te ademen, de mond om mee te eten. De neus bevat haartjes en slijmvliezen, hierdoor wordt vuil uit de lucht gehaald voor het in de luchtpijp en vervolgens longen terecht komt. Daarnaast legt de lucht een wat langere weg af als je door je neus ademt waardoor de lucht verwarmt is als het in de longen en de rest van het lichaam aankomt.
Als je neus verstopt is adem je natuurlijk door je mond. Probeer eventueel door gebruik van een netipot, stomen of yoga je neus weer vrij te krijgen als deze verstopt is.
– Golfbeweging: de adem stroomt vrij door het lichaam, opkomend en terugtrekkend als een golfbeweging zonder onderbrekingen. Soms als we te maken krijgen met emoties stoppen we met ademen, probeer dit zoveel mogelijk te voorkomen en altijd door te blijven ademen.
– Adem vanuit het middenrif: de adem start en eindigt vanuit je middenrif diep vanbinnen en breidt zich uit naar buiten door spieren uit te zetten en vervolgens weer terug naar binnen. Dit in plaats van dat adem start bij werken met de spieren in de bovenkant van de ribbenkast. Je hebt geen kracht nodig om ruim te ademen, enkel ontspanning.
– Laat je ademen: ademen werkt automatisch en vindt onbewust plaats, maar kan tegelijkertijd ook gestuurd worden. Natuurlijk ademhalen is de kunst om te ervaren hoe je ‘geademd wordt’ en tegelijkertijd de vrijheid te ervaren de adem te sturen. Forceer of dwing je adem nooit. Dit roept spanning op en verminderd juist de ademruimte. Zie de adem als een paard wat je vriendelijk naar je toe probeert te lokken, gebruik je dwang is de kans groot dat het paard zich verzet.
– Ritmisch: Als je werkelijk ontspannen bent is de adem kalm en regelmatig. Ervaar dat je in een bepaald ritme ademt; in, uit, rust etc. Het ritme van de adem (snel of langzaam) is afhankelijk van je activiteit. Fiets je tegen de wind in adem je sneller dan als je op de bank een boek leest.

Als ademcoach kan ik je helpen je natuurlijke adem weer terug te vinden! Ben je geïnteresseerd? Neem dan contact met mij op.