Nadi Shodhana – Wisselende neusgat ademhaling

Nadi Shodhana is één van de bekendere pranayama (adembeheersing) binnen de yoga. Nadi’s zijn energiebanen, vergelijkbaar met een ader of slagader, maar in dit geval voor prana of energie. Shodhana betekent zuiveren of reinigen. Deze ademhalingstechniek zuivert de drie belangrijkste energiebanen. Sushumna nadi is de belangrijkste energiebaan en loopt langs de ruggengraat. Ida en pingala nadi lopen gevlochten langs sushumna nadi en eindigen in het linkerneusgat (ida nadi) en rechterneusgat (pingala nadi). Daar waar deze drie nadi’s elkaar kruisen bevinden zich grote energie punten die we misschien wel kennen als de chakra’s.
Ida nadi eindigt in het linkerneusgat en representeert het parasympatisch zenuwstelsel (verteren en helen). Geeft rust en kalmte, yin energie. Pingala nadi eindigend in het rechterneusgat is verbonden met het sympathisch zenuwstelsel (vecht, vlucht, actie) en geeft kracht, energie, warmte, de yang energie.

Gedurende de dag adem je vaak meer door je ene neusgat dan door je andere. Bij een gezond persoon wisselt dit elke 90 minuten ongeveer. Dit wordt bepaald door het neusslijmvlies (mucosa) welke zwellichamen bevat en bepaald welk neusgat op dat moment meer dominant wordt. Als ons linkerneusgat dominant is, is ons parasympatisch zenuwstelsel dat ook en stroomt er meer bloed naar het rechterdeel van het brein. Met ons rechterneusgat dominant is ons sympathisch zenuwstelsel actief en stroomt er meer bloed naar het linkerdeel van ons brein.  Daarom ademen we bij het wakker worden vaker door ons rechterneusgat en bij het inslapen door het linkerneusgat. Je zult het ook meteen merken als je ’s nachts niet kunt slapen dat je waarschijnlijk door rechts aan het ademen bent…

Nadi Shodhana, waarbij we beiden neusgaten afwisselen, brengt beide energieën en het hele zenuwstelsel in balans. Het kalmeert, zuivert en balanceert het hele centrale zenuwstelsel (dat omvat de hersenen en het ruggenmerg). En heeft daarmee heel veel voordelen en invloed op het lichaam.

Bij nadi shodhana gaan beide neusgaten wat meer openstaan waardoor het meer zuurstof wordt opgenomen dan bij een reguliere ademhaling, waardoor je je verfrist en energiek voelt, terwijl de zenuwen gekalmeerd en gezuiverd worden. Het is daarmee de perfecte oefening voor meditatie, yoga, slapen, belangrijke presentaties of gesprekken.

Hoe doe je Nadi Shodhana?
Het is altijd belangrijk om goed rechtop te komen zitten zodat je voldoende ademruimte hebt en de energiebanen goed kunnen stromen. Water uit een recht rietje drinken gaat makkelijker dan uit een verfrommelt rietje. Breng nu je rechterhand in vishnu mudra (zie afbeelding), waarbij je je wijsvinger en middelvinger richting je handpalm beweegt. Breng je duim nu vlak boven je rechterneusgat en je ringvinger en pink vlak boven je linkerneusgat. Duw je rechterneusgat dicht en adem nu langzaam, gelijkmatig en diep in door je linkerneusgat. Duw nu met je ringvinger en pink het linkerneusgat dicht en als je er klaar voor bent haal je je duim van je rechterneusgat af en adem je langzaam, gelijkmatig en volledig uit door je rechterneusgat. Adem nu weer ruim en diep in door je rechterneusgat, sluit af met je duim en adem volledig uit door links. Herhaal deze cyclus. Belangrijk is dat de ademhaling gelijkmatig blijft. Dus de in- en de uitadem blijven even langzaam, de uitadem eventueel wat langzamer dan de inadem.

Zelf aan de slag
Wil je liever kijken en luisteren dan lezen? Bekijk dit filmpje: