Meer rust en focus nodig?
Doe de Ujjayi Pranayama Yoga ademhaling! “Uuuuh… De wat?!” denk je nu misschien. Laat het me je uitleggen. De Ujjayi ademhaling is een heel natuurlijke ademhaling die je goed kunt horen bij slapende kinderen en dieren. Bij deze ademhalingsoefening knijp je stembanden lichtjes samen. Daardoor zuig je de lucht met meer kracht je longen in en trek je je middenrif dieper naar beneden en waardoor je meer ruimte krijgt bij de inademing. Bij de inademing kun je je ademhaling richten naar plekken waar je spanning voelt. Bij je uitademing helpt het je spanning los te laten.
Wanneer doe je Ujjayi ademhaling?
De Ujjayi yoga ademhaling is een ondersteunende ademhaling bij het beoefenen van yoga of andere sporten en kun je daarnaast goed gebruiken voor het inslapen. De Ujjayi:- vergroot de longcapaciteit door langere en diepere ademhaling- verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed en de organen- geeft de ingewanden een natuurlijke massage en bevordert je stoelgang- verhoogt en richt je concentratie – activeert je parasympaticus- geeft rust en kalmte in het hoofd
Hoe doe je de Ujjayi ademhaling?
De Ujjayi yoga ademhaling kun je het best zittend doen. Bij de Ujjayi ademhaling span je de spieren achter in het keelgebied (de glottis) lichtjes aan. Zie afbeelding. Dit zijn ook de spieren die je gebruikt als je fluistert, een snurk geluid wilt maken of je zonnebril bewasemt om hem te poetsen. Je kunt de ujjayi ademhaling het best oefenen door eerst een aantal keer in te ademen door je neus en door je mond uit te ademen en je daarbij in te beelden dat je zonnebril bevochtigd. Je maakt dan een soort HAA-klank. Terwijl je dit doet wordt je je bewust van de spieren achter in je keel die je zachtjes aanspant. Probeer nu door je neus uit te ademen met deze spieren licht actief zodat er een zacht ruisend geluid ontstaat. Als ook dit goed gaat doe je dit ook bij de inadem.
Liever niet lezen maar luisteren? Check deze geluidsopname
SunnyYoga 
2 gedachten over “Ujjayi Ademhaling”